怀孕三个月后，孕妇需要补充以下营养或营养素：
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分，孕妇需要增加蛋白质的摄入量。可以选择鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素，孕妇需要在怀孕前三个月就开始补充叶酸，并在怀孕后继续补充。可以通过食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等，或服用叶酸补充剂来满足需求。
3.铁：随着胎儿的生长发育，孕妇的血容量增加，铁的需求也会增加。如果孕妇缺铁，可能会导致贫血。可以选择红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物，或服用铁补充剂来补充铁。
4.钙：钙对于胎儿的骨骼发育非常重要，孕妇需要摄入足够的钙。可以通过食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，或服用钙补充剂来满足需求。
5.维生素：孕妇还需要摄入足够的维生素，如维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。可以通过食用富含这些维生素的食物，如动物肝脏、鱼肝油、蛋类、乳制品、水果、蔬菜等，或服用维生素补充剂来满足需求。
此外，孕妇还需要注意饮食的均衡和多样化，避免食用过多的高脂肪、高糖、高盐的食物，同时要注意补充水分，保持适量的运动，有助于维持身体健康和胎儿的正常发育。如果孕妇有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。