根据你的描述，可尝试通过以下方式来改善精神状态：
1.保证充足的睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，如调整卧室温度、使用舒适的床垫和枕头等。
2.合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
3.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助减轻压力，提高精神状态。
4.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。
5.社交互动：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，分享感受，获得支持和鼓励。
6.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐等，可以帮助放松身心，提升精神状态。
7.管理压力：采用有效的应对策略来管理工作和生活中的压力，如制定合理的计划、学会说“不”等。
8.专业帮助：如果精神状态问题持续存在且严重影响生活质量，可考虑寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
以上信息仅供参考，如出现相关症状或持续不缓解，建议及时就医，明确诊断后，进行针对性治疗。