7到8岁的孩子每天建议睡眠时间为10~12小时。充足的睡眠对孩子的生长发育、大脑发育等都非常重要。
睡眠不足的影响
影响生长发育： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，7到8岁孩子若睡眠不足，会影响生长激素分泌，可能阻碍身高增长。研究表明，长期睡眠不足的孩子相比睡眠充足的孩子，身高增长速度会减慢。影响大脑发育： 睡眠是大脑休息和整理信息的重要时间，睡眠不足会导致孩子注意力不集中、记忆力下降，影响学习效率，还可能使孩子情绪不稳定，容易出现烦躁、焦虑等情绪。
保证良好睡眠的环境要求
卧室环境安静： 尽量减少外界噪音干扰，比如可以给孩子的卧室安装隔音效果好的窗户，或者在孩子睡觉的时候关闭电视、音响等发声设备。卧室光线适宜： 睡前要保证卧室光线昏暗，可拉上遮光窗帘，避免强光刺激孩子的眼睛，影响入睡。可以给孩子准备柔和的小夜灯，方便孩子夜间起夜，但灯光不宜过亮。
养成良好睡眠习惯
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上9点左右上床，早上7点左右起床，让孩子的生物钟形成规律，到点就会有困意，利于入睡。睡前避免兴奋活动： 睡前1小时内，不要让孩子进行剧烈运动或者看刺激性的电视节目、玩激烈的电子游戏等。可以让孩子听一些轻柔的音乐，或者看一些简单的绘本，帮助孩子放松，进入睡眠状态。