髌骨骨折保守治疗后的康复训练方法包括：坐位伸膝法、俯卧位屈膝法、直腿抬高法、股四头肌长收缩、抗阻训练等。
一、坐位伸膝法：患者保持坐位，用双手抱住膝盖，缓慢增加力量，尽力让脚后跟接近臀部，然后逐渐加大屈膝角度。坚持进行该训练可以维持关节的稳定性，有利于病情的康复。具体来说，通过这种方式能强化膝关节周围的肌肉力量，增强对关节的支撑，从而为关节的稳定提供保障，促进恢复。
二、俯卧位屈膝：待骨折愈合后，根据自身情况开始进行屈膝功能训练。患者俯卧在床上，双手交叉放置在胸前，然后让右侧膝关节慢慢屈膝靠近臀部。这样的训练有助于关节功能的恢复，提升关节的控制能力。它能改善关节的活动范围，让关节逐步恢复灵活自如的运动状态。
三、直腿抬高法：患者平躺在床上，将右膝慢慢抬高使其与床面垂直，保持十秒后再慢慢放下，之后换左膝进行训练。这种训练能够促进髌骨部位的肌肉及神经恢复，缓解不适症状。其原理是通过有针对性的动作，刺激相关肌肉和神经，促使它们恢复正常功能，从而改善不适。
四、股四头肌长收缩：训练时运用大腿部位的肌肉，长期进行股四头肌长收缩训练会对局部肌肉组织产生影响，助力骨折端功能的恢复。通过不断收缩和放松股四头肌，可以增强其力量和耐力，为骨折的恢复创造良好条件。
五、抗阻训练：对于保守治疗的患者，可在恢复期间进行抗阻训练，比如佩戴支具或沙袋等以增强肌肉力量，对关节功能恢复很有帮助。这可以增加训练的难度和效果，更好地促进肌肉的发展和关节功能的提升。
髌骨骨折患者在训练过程中要注意循序渐进，不可操之过急进行过于剧烈的训练，同时要定期回医院复诊，根据检查结果观察骨折部位的恢复情况。
总结：髌骨骨折保守治疗后的康复训练方法多样，每种方法都有其独特的作用和意义，患者需根据自身情况合理选择和进行，并遵循循序渐进原则，同时配合定期复诊，以更好地促进康复。