腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。
一、瑜伽：
1.针对性的瑜伽运动可缓解病情。如简易树式，能活络筋骨、舒展身心；狮身人面式，可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节，消除腰背疼痛，还能改善脊椎轻度位移症状；新月式，能够舒展背部肌群，增强脊柱灵活性；眼镜蛇式，可锻炼脊椎，加强腰部肌肉力量。
2.进行瑜伽锻炼时要注意保证动作到位，避免过度运动以防加重病情。
二、太极拳：
1.打太极拳能增强身体素质，增强腰部肌肉力量和协调性。
2.对椎间盘突出病症有好处，症状较轻时打太极拳对腰椎间盘突出有辅助治疗功效。
三、普拉提：
1.对腰椎间盘突出有较好的辅助治疗作用，尤其适合因长期错误坐姿或站立姿势不对导致腰椎间盘突出的较年轻患者。
2.建议先调整坐姿和站姿，再进行康复运动。普拉提可帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部稳定。
3.在进行普拉提运动时要注意肌肉伸展与呼吸结合，主要训练丹田，拉提锻炼较深层次肌肉，还可训练平衡力、抗老化、校正脊椎侧弯，同时能改善自律神经失调以及预防静脉曲张等。
总结：腰椎间盘突出患者可选择瑜伽、太极拳、普拉提等运动来帮助缓解病情和辅助治疗，但都要注意正确的方式和适度进行。