增强抵抗力和免疫力的方式包括精神放松、饮食调理、加强锻炼、中药调理等。具体如下：
一、精神放松：要避免紧张、劳累、过度焦虑等不良情绪，保持精神上的放松，可通过适当的方式进行自我调节。
二、饮食调理：很多人由于饮食结构不合理而导致抵抗力下降，所以需要保证进食的多样化。应多吃优质高蛋白食物，如海参、瘦肉、牛奶等，以及富含维生素的食物，如多种水果等。同时，像人参等也对身体有益。
三、加强锻炼：适当的运动对于增强免疫力非常有帮助，能促使身体机能更好地运转。
四、中药调理：
1.枸杞：具有补血功效，还能增强免疫力，可以泡水喝或在炖汤时放入。
2.黄芪：有补气升阳的作用，可用于补脾肺、补足卫外之气，对防治感冒有一定效果。
3.人参：能帮助增强抵抗力和免疫力。
4.五味子：也有一定益处。
此外，还需确定是否患有某些慢性病，如高血压、糖尿病、肾病等，因为慢性病会使机体免疫力下降。同时，某些感染如艾滋病等也会影响免疫力或抵抗力，一旦确诊有慢性病或感染，要给予针对性的治疗。
总之，通过以上多种方式的综合运用，有助于提升抵抗力和免疫力，维护身体健康。