想要增加免疫力和抵抗力，需要综合考虑以下几个方面：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和减少压力，都对免疫系统的健康至关重要。
2.营养均衡：摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质。
3.补充营养素：某些营养素，如维生素C、维生素D、锌和硒等，可能对免疫系统的功能有一定的支持作用。在医生的建议下，可以考虑适当补充。
4.避免危险因素：尽量避免吸烟、过度饮酒、暴露在有害物质中以及长期使用免疫抑制剂等。
5.预防感染：保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免与感染者密切接触，及时接种疫苗。
6.管理慢性疾病：如果患有慢性疾病，如糖尿病、心脏病或自身免疫性疾病等，积极控制病情对于增强免疫力非常重要。
7.心理健康：积极应对压力，保持良好的心理状态，因为压力可能会影响免疫系统的功能。
8.定期体检：定期进行全面的身体检查，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
综上所述，通过养成健康的生活方式、保持营养均衡、补充必要的营养素、预防感染等多方面的努力，可以帮助增加免疫力和抵抗力，维持身体健康。如果有特定的健康问题或免疫系统相关的疑虑，最好咨询医生或专业的医疗保健提供者的建议。