小叶增生疼痛可以通过调整生活方式、物理缓解以及药物辅助等办法来解决。一般来说，通过合理调整，大多数人的疼痛能得到一定程度的缓解。
生活方式调整
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，长期熬夜可能会加重内分泌紊乱，从而加重小叶增生疼痛。尽量保持固定的作息时间，比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。情绪调节： 保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、散步等方式来缓解压力，每天至少安排30分钟的放松时间，像听一些轻柔的古典音乐，或者在公园散步20分钟左右。
物理缓解方法
热敷： 用温热的毛巾敷在乳房部位，温度保持在40~50℃左右，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。温热的刺激能促进局部血液循环，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向呈环形按摩，但要注意力度适中，不要过于用力按压。每次按摩10~15分钟，每天可按摩2次。不过如果疼痛比较剧烈或者有异常情况，应先咨询医生是否适合按摩。
药物辅助手段
中成药： 一些中成药对小叶增生疼痛有一定的缓解作用，比如逍遥丸。它具有疏肝健脾、养血调经的功效，一般可以按照说明书服用，但孕妇要慎用。不过具体用药需要在医生的指导下进行，因为每个人的病情不同，医生会根据个体情况来决定是否使用以及使用的剂量等。