小叶增生引起的疼痛可以通过多种方式来缓解，一般可以通过调整生活方式、物理缓解以及药物辅助等方法来改善。比如，保持良好的生活作息，通常坚持一段时间能见到一定效果。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，规律的作息有助于调节内分泌，从而缓解小叶增生带来的疼痛。长期熬夜会打乱身体的激素分泌节奏，可能加重小叶增生疼痛的情况。情绪调节： 要保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、散步等方式来舒缓压力，研究发现，情绪紧张压抑的人发生小叶增生疼痛的概率相对更高，而保持良好情绪能使疼痛有所减轻。
物理缓解方法
热敷： 用温热的毛巾敷在乳房部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能够促进局部血液循环，缓解乳房的胀痛感。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以轻轻按摩乳房，但要注意手法轻柔。从乳房外侧向乳头方向环形按摩，每次按摩10~15分钟，每天按摩2~3次。适当的按摩能帮助疏通乳腺导管，减轻疼痛，但如果按摩时感到疼痛明显加剧，应立即停止。
药物辅助缓解
中成药： 一些中成药对小叶增生疼痛有一定的缓解作用，比如逍遥丸。它具有疏肝健脾、养血调经的功效，对于因肝郁脾虚引起的小叶增生疼痛有一定效果，但服用前最好咨询医生意见，因为不同人的体质对药物的反应不同。不过不建议自行盲目长期服用，需在医生指导下根据具体病情使用。