要使牙齿更坚固，日常可以从口腔清洁、饮食营养、避免不良习惯等多方面入手。比如每天至少用含氟牙膏刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，能有效清除口腔细菌，维护牙齿坚固。
口腔清洁要做好
正确刷牙方式： 推荐巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，每个部位重复刷8 - 10次。这样能更全面清洁牙齿缝隙和牙龈边缘的菌斑。使用牙线辅助： 每天至少使用1次牙线，清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑。因为刷牙很难清洁到牙齿邻面，牙线能很好地弥补这一不足。
饮食营养来助力
富含钙的食物： 牛奶是很好的钙来源，每天应保证300毫升以上的牛奶摄入，或者多吃豆腐、虾皮等含钙丰富的食物。钙是牙齿的重要组成成分，能增强牙齿的硬度。含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等。维生素C有助于维持牙龈的健康，维生素D能促进钙的吸收，间接对牙齿坚固有帮助。
避免不良习惯很关键
减少含糖食物摄入： 尽量少吃糖果、蛋糕等高糖食品，因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿，长期大量摄入会导致龋齿，影响牙齿坚固。不要用牙齿咬硬物： 比如不要用牙齿开瓶盖、咬坚果壳等，长期用牙齿咬硬物容易导致牙齿出现裂纹甚至折断，影响牙齿的完整性和坚固性。