跑步时膝盖疼的原因包括膝盖慢性损伤、跑步姿势和方式不对、膝盖急性损伤等。
一、膝盖慢性损伤：膝盖的膝关节若长期过度运动或负重，容易导致局部软骨慢性损伤。这种情况下跑步，就极可能引发膝盖疼。所以要避免过度训练膝盖，应适度进行训练和跑步。比如，一些运动员或长期从事重体力劳动的人，可能会因频繁使用膝关节而出现慢性劳损，在跑步时这种疼痛可能会加剧。
二、跑步的姿势和方式不对：很多人习惯跑步前不进行充分热身，这是不正确的。正确做法是在跑步前充分活动，让筋骨都活跃起来，这样才能减少因突然跑步运动而导致的膝盖疼。例如，没有热身就开始快速跑步，关节和肌肉没有准备好，就容易造成损伤和疼痛。
三、膝盖急性损伤：人们过度跑步运动后，可能出现过度拉伸或扭曲，或者膝盖受到外伤、骨折以及关节错位等情况，这些通常都会引起膝盖疼痛。想要通过跑步运动是好的，但要适度，且跑步前做好充分热身，在运动过程中也要保护好膝盖。比如在激烈运动中摔倒，可能直接导致膝盖受伤而疼痛。
总之，跑步时要关注膝盖的状况，保持正确的跑步方式和适度运动，避免膝盖损伤。