跑步时膝盖不疼跑步后疼，可能与以下原因有关。
1.运动过度：如果跑步时间过长、速度过快或强度过大，可能导致膝盖过度疲劳和损伤，从而引起疼痛。
2.肌肉力量不足：腿部肌肉力量不足可能导致在跑步时膝盖承受过多压力，增加受伤的风险。
3.跑步姿势不正确：不正确的跑步姿势，如膝盖内扣、过度伸展或过度弯曲，可能导致膝盖受力不均，引发疼痛。
4.地面不平整：跑步时在不平整的地面上，如石子路或崎岖的小径，容易使膝盖受到冲击和扭曲，引起疼痛。
5.膝关节疾病：如半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化等膝关节疾病，可能在跑步后出现疼痛症状。
6.其他因素：鞋子不合适、缺乏热身和拉伸、身体疲劳、营养不良等也可能导致跑步后膝盖疼痛。
针对跑步后膝盖疼痛的情况，可以采取以下措施。
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.拉伸：进行腿部肌肉的拉伸运动，帮助放松肌肉，增强柔韧性。
5.加强肌肉训练：通过进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、靠墙静蹲等，增强肌肉力量，减轻膝盖压力。
6.调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，注意膝盖的稳定性和灵活性。
7.选择合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
8.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度和距离，逐渐适应。
9.注意热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸放松。
10.就医检查：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，以确定是否存在膝关节疾病，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和疼痛原因可能不同，如果疼痛较为严重或持续时间较长，最好咨询专业的医生或物理治疗师的建议。此外，长期坚持跑步并采取适当的预防措施，可以减少膝盖疼痛的发生风险。