抑郁症自我治疗方法包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼则能让患者内心逐渐放松，进而改善情绪。通过运动，能促使身体分泌一些有益的物质，帮助缓解抑郁状态。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等表现，若持续如此，会使抑郁情绪加重。要改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管一开始可能内心会很痛苦，但坚持一段时间后，负面情绪就会被外部环境慢慢化解，自信心也会重新燃起。
三、读书：有许多认知行为治疗相关的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做有助于改善情绪的事情，从而有利于情绪的好转。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，那么在工作之余就需要重新找回这些乐趣，这对减轻抑郁程度很有帮助。
如果经过上述自我调理方式后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生指导下进行进一步的治疗。
总结来说，这些自我治疗抑郁症的方法各有其作用，患者可根据自身情况选择和实践，必要时应寻求专业帮助，以更好地应对抑郁症。