抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书以及做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者逐渐变得懒散，不愿活动，而加强锻炼能够让患者的内心逐渐放松，进而使情绪得以改善。通过运动，能促使身体分泌一些有助于调节情绪的物质，如内啡肽等，从而缓解抑郁状态。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点，如果长期如此，会致使抑郁情绪不断加重。要改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管刚开始内心可能会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢化解，自信心也会重新被点燃。
三、读书：现在有众多认知行为治疗方面的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做一些能够改善情绪的事情，这对情绪的好转很有帮助。读书能让患者从不同的角度去思考问题，开阔视野，从而减轻因认知局限而带来的抑郁情绪。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，那么在现在的工作之余需要重新找回这些乐趣，这有助于降低抑郁的程度。做自己感兴趣的事情可以让人投入其中，忘却烦恼，获得满足感和成就感，进而改善情绪状态。
如果经过上述方式的调理后症状仍未缓解，就应及时就诊，在医生的指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种方法来帮助自己缓解症状，提升生活质量。