女性保养卵巢不衰老主要可从饮食结构、运动以及日常生活这几方面着手进行改变。
一、饮食结构
1.多吃蛋白质含量高的食物，比如牛肉，其富含蛋白质、氨基酸等营养成分，有助于增强身体免疫力；鸡蛋，含有丰富的优质蛋白以及多种维生素和矿物质；牛奶，是蛋白质和钙的良好来源等。这些食物可为身体提供必要的营养，对保养卵巢有一定益处。
2.还要多吃维生素含量丰富的水果蔬菜，如苹果，富含维生素、纤维素等；橘子，含有丰富的维生素C等；菠菜，含有多种维生素和矿物质等。这些食物能够补充身体所需的维生素等营养物质。同时，要避免吃油炸食物，其油脂含量高且可能含有有害物质；避免吃甜食，以免引起血糖波动等不良影响；避免吃辛辣刺激食物，以免对身体造成刺激。
二、运动
女性可以适当增加体育运动，如跑步，这是一种全身性的运动，能有效促进血液循环；瑜伽，可帮助身体伸展和放松，增强身体柔韧性；跳绳，能提升心肺功能等。这些有氧运动有利于促进血液循环，增加卵巢血流量。但要注意适量运动，根据自身情况合理安排运动强度和时间，避免过度劳累，以免给身体带来负担。
三、日常生活
1.保持良好的心态，避免产生焦虑等不良情绪，当出现不良情绪时要积极进行调整。
2.保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，让身体有足够的休息和恢复时间，这样有利于维持身体的正常机能，对卵巢保养也有帮助。
总之，通过合理调整饮食结构、适度运动以及注重日常生活习惯，有助于女性保养卵巢，延缓其衰老。