早晨起来跑步对减肥有一定帮助，一般坚持每周进行一定时长的跑步运动，能消耗热量从而辅助减肥。比如每周跑步3~5次，每次30分钟左右，长期坚持会有效果。
跑步减肥的原理
消耗热量：跑步属于有氧运动，在跑步过程中，身体会消耗能量，而这些能量主要来自体内储存的脂肪等能源物质。每小时跑步大约能消耗300~600千卡的热量（具体因跑步速度、个人体重等因素有差异），持续的热量消耗有助于减少体内脂肪堆积。促进新陈代谢：经常早晨跑步可以提高身体的新陈代谢水平。新陈代谢加快后，身体在安静状态下也能消耗更多的能量，长期下来对减肥有积极作用。
跑步减肥的注意事项
跑步前的准备： 早晨起来跑步前要适当进行热身，比如先慢走5~10分钟，活动一下关节，像脚踝、膝关节等，避免直接高强度跑步导致肌肉拉伤等问题。同时要注意补充水分，可以喝一小杯温水，让身体做好运动准备。跑步后的放松： 跑完步后不能立刻停下来，要逐渐降低速度，再慢走5~10分钟进行放松。并且要进行简单的拉伸，比如拉伸腿部肌肉，伸直腿部，用手去够脚尖等，这样可以缓解跑步时肌肉的紧张感，也有助于身体恢复，避免出现腿部酸痛等情况影响后续运动。
与其他减肥方式配合效果更好
饮食控制： 早晨跑步减肥的同时，饮食上也要注意。要控制高热量、高油脂食物的摄入，比如油炸食品、甜品等。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，像蔬菜、全麦面包等，保证营养均衡的同时减少热量摄取。一般来说，早餐可以选择吃一碗燕麦粥搭配一个水煮蛋，这样既饱腹又能提供相对低热量但营养丰富的能量。结合力量训练： 除了单纯的跑步，还可以适当结合一些力量训练。比如每周进行2~3次简单的力量练习，像深蹲、俯卧撑等。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会进一步提高新陈代谢，让减肥效果更显著。深蹲每次可以做3组，每组10~15次；俯卧撑根据自身情况，每组做8~12次，做2~3组。