女人肾虚可以通过生活调理、饮食调整以及中医调理等多方面来改善。一般来说，通过综合调理，能在一定时间内改善肾虚状况。
生活调理要做好
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，熬夜会加重肾虚。比如长期熬夜的女性，更容易出现腰膝酸软、精神萎靡等肾虚表现，所以要尽量养成早睡早起的习惯。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像慢跑，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，对改善肾虚有帮助。游泳也是不错的选择，每周游2~3次，每次40分钟左右，能锻炼全身肌肉，改善肾虚带来的乏力等症状。
饮食调整很关键
食物选择： 多吃黑色食物，如黑芝麻，每天吃10~15克，有补肾功效；黑豆也是好食材，每天可吃30克左右，煮粥或打豆浆都可以。还有核桃，每天吃3~5个，能辅助补肾。避免不良饮食： 要减少食用生冷寒凉的食物，像刚从冰箱拿出来的冷饮，尽量少吃，这类食物容易损伤肾阳。也要控制盐分摄入，每天盐的摄入量不超过5克，吃太咸会加重肾脏负担，影响肾虚的恢复。
中医调理有办法
艾灸穴位： 可以艾灸肾俞穴，每周艾灸2~3次，每次15~20分钟，能起到温补肾阳的作用。还有关元穴，艾灸关元穴也能辅助改善肾虚，同样每周艾灸2~3次，每次时间控制在15分钟左右。中药调理： 常见的补肾中药有枸杞，每天泡水喝10~15克，有滋补肝肾的作用；杜仲也是常用的补肾中药，可以用来煲汤，每周喝2~3次，有补肝肾、强筋骨的功效。但中药调理最好在中医的指导下进行，根据个人体质开具合适的方剂。