翻来覆去睡不着属于失眠的一种表现，而应对翻来覆去睡不着的方法多种多样，涵盖了睡前泡脚、睡前按摩、睡前喝热牛奶、冥想、改善睡眠环境、音乐助眠、自我心理调节等。倘若失眠状况较为严重，还可通过服用药物来改善睡眠情况。
一、睡前听舒缓轻松的音乐助眠：当翻来覆去睡不着时，可以在睡前听一些舒缓轻松的音乐，这样能帮助放松身心，进而促进睡眠。
二、改善睡眠环境：如果失眠是由睡眠环境因素引起的，那么可以远离嘈杂的环境以及灯光的刺激，选择一个较为安静的睡眠环境来改善睡眠。
三、自我心理调节：若是因为工作生活压力大、心理压力过大而导致的失眠，可以通过自我心理调节、舒缓心情来改善睡眠，必要时也可以进行心理治疗来优化睡眠。
四、多种方式提升睡眠质量：可以在睡前远离电子设备，选择看纸质书；还可以进行睡前热水泡脚、喝热牛奶；也可以通过睡前冥想减轻心理压力，或者通过全身推拿按摩来改善失眠情况。
五、药物治疗：如果失眠情况相当严重，或者上述方法的改善效果不明显，那么可以在医生的指导下通过服用药物来治疗失眠，比如艾司唑仑、地西泮、奥氮平等；还可以服用安神助眠的中成药来改善睡眠，如天王补心丸、安神胶囊、安神补脑液等。
总之，当出现翻来覆去睡不着的情况时，要根据具体原因选择合适的方法来改善，必要时借助药物治疗，以提升睡眠质量。