经常失眠翻来覆去睡不着，可能与心理、生理、环境、药物、生活行为等多种因素有关。以下是一些可能有助于改善睡眠的方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，避免在晚上过度使用电子设备。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。
4.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打盹。
5.管理压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如运动、冥想、放松时间等。
6.避免在床上思考问题：将床仅用于睡眠和性活动，避免在床上使用电子设备或进行其他与睡眠无关的活动。
7.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
需要注意的是，失眠可能是其他健康问题的症状，如抑郁、焦虑、慢性疼痛等。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的诊断和治疗建议。