膝盖和膝盖周围痛可能由多种原因引起，比如运动损伤，像打篮球、跑步时可能导致膝盖韧带拉伤等，据统计，运动相关的膝盖损伤占膝盖疼痛原因的30%左右。
常见引发膝盖和膝盖周围痛的原因
外伤因素： 比如膝盖受到直接撞击，可能导致软组织挫伤、骨折等情况。如果是运动中突然扭转膝盖，还可能造成半月板损伤，这也是引起膝盖痛的常见原因之一。关节炎： 骨关节炎较为常见，多见于中老年人，是由于关节软骨磨损、骨质增生等导致膝盖疼痛、肿胀，活动受限。类风湿关节炎也会累及膝盖，一般还伴有晨僵等表现，早晨起床时膝盖僵硬感明显，持续时间可能超过30分钟。过度使用： 长时间走路、爬山、蹲起等活动，会使膝盖周围的肌肉、韧带等过度疲劳，从而引发疼痛。比如一些职业需要长时间站立行走，这类人群膝盖疼痛的发生率相对较高。
自我初步判断方法
观察疼痛伴随症状： 如果膝盖痛同时伴有红肿，可能是炎症性疾病，如关节炎等；要是受伤后出现疼痛，且活动受限明显，要考虑有骨折或严重韧带损伤的可能。判断疼痛时间： 如果是运动后短时间内出现的膝盖痛，休息后能缓解，多考虑是运动过度或轻微拉伤；如果疼痛持续较长时间，如超过一周仍未缓解，就需要及时就医检查。
缓解与预防建议
短期缓解： 急性膝盖痛时，首先要休息，避免继续活动加重损伤。可以进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛。预防措施： 运动前要充分热身，让膝盖关节活动开。平时要注意控制体重，过重的体重会增加膝盖的负担。选择合适的鞋子，有良好支撑和缓冲的鞋子有助于保护膝盖。另外，加强膝盖周围肌肉锻炼，比如靠墙静蹲等运动，可以增强膝盖的稳定性，减少疼痛发生的几率。