心情经常忧郁时，可以通过多种方式来调节。一般来说，首先可以从生活方式调整入手。比如每天保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于改善情绪。
生活方式调整
规律作息： 尽量保持固定的起床和睡觉时间，不要熬夜。比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟，有利于稳定情绪。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，或者慢跑等。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善心情。
心理调节方法
自我暗示： 每天花几分钟进行积极的自我暗示，比如对着镜子对自己说“我今天心情很好，我能处理好各种事情”。长期坚持这种自我暗示，能逐渐改变心态。倾诉沟通： 当心情忧郁时，找亲朋好友倾诉。可以每周安排1~2次和信任的人聊天，把自己内心的烦恼说出来，释放压力，很多时候倾诉完会感觉轻松不少。
环境改善措施
调整居住环境： 适当布置居住空间，比如在房间摆放一些绿色植物，像绿萝等，绿色植物能让人心情愉悦。还可以将房间的色调调整得温馨舒适，比如选择暖色调的墙面颜色。接触自然： 每周安排1~2次外出接触自然，比如去公园散步，在公园里呼吸新鲜空气，欣赏花草树木，一般每次在公园待1~2小时，能让身心得到放松，缓解忧郁情绪。