肾阴虚和肾阳虚都有一些食物可以起到双补的作用，比如黑芝麻就是不错的选择，它含有多种营养成分，具有一定的补肾功效。
黑色系补肾食物
黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分，有补肾益阴、健脾利湿的作用。可以将黑豆煮熟后直接食用，每天吃50~100克左右，长期坚持对肾的调理有帮助。黑米：黑米也是黑色系的谷物，有滋阴补肾、健脾暖肝等功效。可以用黑米熬粥，每天喝一碗，能为身体补充营养，辅助调节肾的功能。
坚果类补肾食物
核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘的功效。每天吃3~5个核桃比较合适，它能为人体提供不饱和脂肪酸等营养，对肾的阴阳双补有一定益处。板栗：板栗有补肾强筋的作用，既可以生吃，也可以煮熟后食用。每天吃5~10颗板栗，能在一定程度上帮助调节肾的功能，兼顾肾阴虚和肾阳虚的调理。
药食同源类补肾食物
山药：山药是常见的药食同源食材，有健脾益肺、补肾固精的作用。可以将山药做成山药粥，每天食用一次，每次吃100克左右的山药，长期食用对肾的阴阳双补有帮助。枸杞：枸杞能滋补肝肾，无论是肾阴虚还是肾阳虚的人都可以适当食用。可以用枸杞泡水喝，每天泡10~15克枸杞，长期饮用有助于调节肾的功能，起到双补的效果。