快速入睡有一些非药物方法可以尝试。比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持几周后可能会看到效果。
环境调节法
营造黑暗安静环境： 卧室要尽量保持黑暗，可以拉上厚重的窗帘，阻挡外界的光线。同时，要减少噪音干扰，比如可以使用耳塞来隔绝外界的声音。如果环境比较吵闹，也可以使用白噪音机，播放一些舒缓的白噪音，像雨滴声、海浪声等，帮助掩盖其他嘈杂声音，让人更容易放松并入睡。调节适宜温度： 卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。可以通过调节空调或使用合适的被褥来保持舒适的温度。比如在夏天，可以使用轻薄的空调被；冬天则使用保暖但不过于厚重的被子。
呼吸放松法
腹式呼吸： 躺在床上，放松身体，然后慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀起来，就像气球一样，尽量让腹部充满空气，这个过程大约持续3~5秒。然后再慢慢地用嘴巴呼气，让腹部收缩，呼气的时间可以稍微长一些，大约持续5~7秒。重复这个过程，每次呼吸都要尽量缓慢、均匀，专注于呼吸的感觉，一般坚持几分钟就能让身体放松下来，帮助入睡。4-7-8呼吸法： 先吸气4秒，感觉空气充满腹部和胸部；然后屏住呼吸7秒；接着用嘴巴呼气8秒，呼气时要尽量缓慢、深沉。重复这个呼吸节奏，连续做几次，也能帮助放松身心，促进睡眠。
避免睡前刺激
避免使用电子设备： 在睡前1小时内，应避免使用手机、电脑、平板等电子设备。因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。如果忍不住要看手机，可以使用蓝光过滤功能来减少蓝光的影响。避免剧烈运动： 睡前2~3小时内不要进行剧烈运动。因为剧烈运动后，身体会处于兴奋状态，心率加快，体温升高，这会让人难以快速进入睡眠状态。可以选择在白天进行适量的运动，比如散步、瑜伽等，但睡前要让身体逐渐平静下来。