月子里吃以下食物最下奶：
1.汤水类：
猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白，有助于促进乳汁分泌。
鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可增加乳汁分泌。
鸡汤：老母鸡汤营养丰富，能促进乳汁分泌。
2.蔬菜类：
丝瓜：丝瓜络有通乳的作用，可煲丝瓜汤喝。
莴笋：莴笋有清热、通乳的功效，适合哺乳期食用。
3.主食类：
小米：小米富含维生素B1和膳食纤维，可增加食欲，促进乳汁分泌。
芝麻：芝麻富含蛋白质、铁等营养成分，有润肠通便、催乳的作用。
4.其他：
鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，易于消化吸收，是月子里的常见食物。
牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，可提供营养，增加乳汁分泌。
此外，哺乳期的妈妈还应注意以下几点：
1.保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。
2.注意休息，保证充足的睡眠。
3.按需哺乳，让宝宝多吸吮乳头，刺激乳汁分泌。
4.避免食用辛辣、刺激性食物，以及回奶食物，如韭菜、麦芽等。
需要注意的是，每个人的体质和乳汁分泌情况不同，所以食物下奶的效果也因人而异。如果哺乳期妈妈出现乳汁不足的情况，可以咨询医生或营养师，寻求更专业的建议。