月子里想要较快下奶，可从饮食等多方面入手。
一、蛋白质丰富的食物
多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类等。瘦肉富含优质蛋白质，能为身体提供营养以促进乳汁分泌；鱼类富含的蛋白质及不饱和脂肪酸等，有助于下奶。比如每天可适量吃100 - 150克的瘦肉或150 - 200克的鱼类。
二、汤类食物
汤类是不错的选择，如鲫鱼汤。鲫鱼富含蛋白质等营养成分，煮成汤后易于吸收，能帮助下奶。一般建议每天喝一碗鲫鱼汤，但要注意汤油不要过多，以免引起肠胃不适。
三、富含维生素的食物
蔬菜水果也不能少，它们富含维生素等营养物质，能维持身体正常代谢，间接促进乳汁分泌。例如每天吃200 - 300克的新鲜蔬菜和100 - 200克的水果，像菠菜富含铁和维生素等，苹果富含多种维生素，对下奶有一定帮助。
四、保持充足水分摄入
月子里要保证充足的水分，每天饮用1500 - 2000毫升的水或汤类等液体，以维持身体的水分平衡，促进乳汁分泌。但要注意避免喝太多过浓的汤，以免影响其他营养的均衡摄入。
对于剖宫产的产妇，在术后初期要根据恢复情况逐步增加上述食物的摄入，避免一开始就大量进食油腻食物加重肠胃负担；而顺产产妇相对可以更早地摄入正常量的下奶食物，但也需循序渐进。同时，产妇要保持良好的心情，充足的休息，这些也有助于乳汁的分泌。