首段简答
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多见于30 - 50岁人群，主要表现为腰部反复疼痛，一般休息后可缓解，但劳累后易复发。
如何判断是否为腰肌劳损
症状表现：腰部隐痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重。部分患者可有腰部僵硬感，久坐、久站时疼痛明显，适当活动或改变体位后可减轻。体征检查：腰部肌肉可有压痛，多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部活动一般无明显受限，但有时可有轻度受限。
非药物的缓解方法
休息与姿势调整：急性发作期应尽量多休息，避免久站、久坐。坐着时要保持正确姿势，可在腰部垫一个薄的腰枕，维持腰椎的生理曲度。站立时要挺胸收腹，骨盆中立位。热敷与按摩：可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时可由家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按，但要注意力度适中，避免用力过猛加重损伤。
康复锻炼方法
小燕飞：趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞翔一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天可做3 - 4组。
日常注意事项
腰部保暖：注意天气变化，适时添加衣物，避免腰部受凉。因为寒冷刺激会导致腰部肌肉痉挛，加重腰肌劳损症状。避免过度劳累：工作中要注意劳逸结合，避免长时间弯腰劳作或进行重体力劳动。如果需要长时间坐着工作，建议每隔40 - 50分钟就起身活动一下腰部，做一些简单的伸展运动。选择合适的床垫和座椅：床垫不宜过软或过硬，过软的床垫无法支撑腰部，过硬的床垫会增加腰部压力。座椅要选择有良好腰部支撑的，高度要合适，使膝关节与髋关节保持同一水平。