腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多见于30~50岁的人群。
如何判断是否腰肌劳损
症状表现： 腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻。体征特点： 腰部肌肉有僵硬感，轻轻敲打腰部可缓解不适，部分患者腰部外形及活动一般无明显异常，但有时会有固定压痛点，压痛点多在骶棘肌处、髂骨脊后部等部位。
日常预防与缓解方法
姿势调整： 久坐办公的人每坐30~40分钟，最好起身活动5~10分钟，伸展腰部，缓解肌肉紧张。站立时要保持正确姿势，挺胸收腹，让腰部挺直。运动锻炼： 可以进行小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次坚持3~5分钟，能增强腰部肌肉力量。还可以选择游泳，每周坚持2~3次，每次30分钟左右，游泳是锻炼腰部很好的全身性运动。
治疗的非药物手段
物理治疗： 热敷是简单有效的方法，用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进血液循环，缓解疼痛。红外线照射也是常用的物理治疗方式，到医院康复科进行红外线照射，每次20分钟左右，每周2~3次，有助于改善腰部肌肉劳损情况。按摩推拿： 专业的按摩师进行腰部按摩，能放松紧张的肌肉，缓解疼痛。但要注意，按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。如果自己进行简单按摩，可轻轻揉搓腰部肌肉，从下往上，每次5~10分钟。