母乳喂养时是可以减肥的，一般来说，哺乳期女性合理饮食加适当运动，每周可减轻0.5~1公斤左右的体重。
母乳喂养减肥的原理
能量消耗方面： 母乳喂养会消耗母体能量，据研究，母乳喂养每天大约能消耗额外500千卡左右的能量，这有助于母体将孕期储存的脂肪转化为能量来满足哺乳需求，从而达到减肥目的。激素调节作用： 母乳喂养过程中，会促进催产素分泌，它能促进子宫收缩，同时也有助于调节母体的新陈代谢，帮助身体更好地恢复和消耗多余脂肪。
饮食方面的注意事项
保证营养均衡： 哺乳期女性每天需要摄入足够的营养来保证母乳质量，但也要注意控制总热量。例如，每天应保证摄入约1800~2200千卡的热量，同时要包含充足的蛋白质，像每天可摄入100~130克的优质蛋白质，来源可以是瘦肉、鱼类、豆类等；还要摄入适量的碳水化合物，以全麦面包、糙米等为主，避免精制糖；也要保证维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量应在500克左右，水果200~300克。控制进食量和频率： 可以采用少食多餐的方式，每天吃5~6餐，每餐七八分饱即可。避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等要尽量少吃。
运动方面的建议
适合的运动类型： 产后身体恢复较好的哺乳期女性可以选择一些温和的运动，比如产后6周后可以开始进行凯格尔运动，每天进行3组，每组10次，有助于盆底肌恢复和身体代谢；也可以在家人陪伴下在室内慢走，每周进行3~5次，每次20~30分钟，随着身体恢复可以逐渐增加运动强度和时间。运动的时间选择： 运动最好在饭后1~2小时进行，避免刚吃完饭就运动影响消化。运动时要注意补充水分，因为母乳喂养会消耗水分，运动中可以适当喝一些温水。
注意事项
不能过度节食： 哺乳期女性如果过度节食，会导致母乳质量下降，影响宝宝的营养摄入。所以千万不能通过过度节食来减肥，一定要保证营养的基本供应。注意身体恢复情况： 在进行运动减肥时，要密切关注身体恢复情况，如果出现恶露不尽、伤口疼痛等异常情况，应立即停止运动并咨询医生。同时，减肥速度不宜过快，如果减肥速度过快可能会影响母乳分泌量和质量，一般每周减重0.5~1公斤是比较安全合理的速度。