要增强精子活力、提高精子质量，可以从多个方面入手。一般来说，通过健康的生活方式调整等，可能在一定时间内改善精子情况。
饮食调整很关键
补充营养物质： 要多摄入富含锌的食物，像牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高，锌对精子的生成、成熟等有重要作用。还要保证维生素的摄入，比如维生素E，它有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤，可多吃坚果、绿叶蔬菜等。避免不良饮食： 应减少食用辛辣、油腻食物，同时要远离烟酒，因为吸烟和过度饮酒都会影响精子的活力和质量，长期大量吸烟的男性，精子畸形率可能会升高。
生活习惯需改善
规律作息： 每天保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响精子的生成和活力。一般来说，成年人每晚睡眠不足6小时，就可能对精子质量产生不利影响。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑，每次30分钟左右，每周坚持5次。运动可以促进血液循环，有助于睾丸的新陈代谢，提高精子活力。但要注意避免长时间骑自行车等会压迫会阴部的运动方式，以免影响局部血液循环。
远离不良环境因素
避免高温： 不要长时间处于高温环境中，比如洗桑拿、泡温泉时间不宜过长，水温过高会影响精子的生成。一般建议泡温泉时间控制在15分钟以内，且水温不要超过40℃。减少辐射接触： 尽量避免长时间接触电脑辐射、手机辐射等，长期处于高辐射环境下，精子的活性会受到抑制。工作中需要长期面对电脑的男性，可间隔1~2小时起身活动一下。
疾病治疗不可忽视
治疗生殖系统疾病： 如果患有附睾炎、前列腺炎等生殖系统疾病，要及时就医治疗。例如前列腺炎，会影响前列腺液的分泌，进而影响精子的生存环境，经过规范治疗后，精子质量可能会得到改善。一般经过3~6个月的规范治疗，部分患者的精子质量能有所提升。