提高精子质量和活力可通过生活习惯、饮食习惯以及常规医学药物等方法。
一、生活习惯：
1.长期熬夜、久坐、过度劳累以及性生活过度等，都可能对精子产生较大影响。
(1)要调整生活习惯，避免经常熬夜，保持规律作息。
(2)戒掉不良手淫习惯，通过这些调整有助于提高精子质量。
二、饮食习惯：
1.平时要养成良好饮食习惯。
(1)多食用富含维生素C、维生素E和优质蛋白的食物来提高精子质量，如绿色蔬菜、优质动物蛋白等。
(2)还可适当食用鸡蛋或牛奶等。
三、常规医学药物：
1.如果精子质量不高，可通过口服药物治疗。
(1)可服用五子衍宗丸。
(2)也可使用复方玄驹胶囊来改善症状。
总之，通过改善生活习惯、优化饮食习惯以及合理使用医学药物等途径，有助于提高精子质量和活力。同时，应根据自身实际情况选择合适的方法。