孕期补锌可选择的食物有：牛肉、虾、核桃、黄豆、燕麦等。具体如下：
一、牛肉：牛肉属于优质的动物性食物，富含较多锌元素。通常每100克牛肉中约含有7毫克锌。建议选择瘦牛肉，比如牛排或牛肉片来补充锌。
二、虾：虾作为海鲜的一种，包含钙元素、锌元素以及蛋白质等物质。孕期适当食用虾，能够一定程度上补充这些物质。
三、核桃：核桃内含有丰富的锌，每100克核桃中的锌含量大约为2.9毫克。孕期适量食用核桃能为人体提供锌元素，有助于满足补锌需求。
四、黄豆：黄豆是常见豆类食物，富含丰富的蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，其中就包括锌。所以孕期可通过食用黄豆来补充。
五、燕麦：燕麦中含有一定量的锌，虽不是主要的锌来源，但每100克燕麦中的锌含量约为2.3毫克。适量食用燕麦可为人体提供一定的锌元素。
需要注意的是，锌作为微量元素，过量摄入可能会对健康产生不良影响，切不可过量摄入。
总结：孕期补锌可通过食用牛肉、虾、核桃、黄豆、燕麦等食物来实现，这些食物中都含有一定量的锌元素，但要注意适量补充，避免过量。