利于通便的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，有助于通便。例如，芹菜、韭菜、菠菜、白菜等。
2.水果：水果中也含有丰富的膳食纤维和水分，能增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于通便。例如，香蕉、梨、苹果、火龙果等。
3.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，有助于通便。例如，玉米、燕麦、糙米等。
4.豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，有助于通便。例如，黄豆、黑豆、红豆等。
5.其他：除了以上食物，还有一些其他食物也有助于通便，例如，蜂蜜、酸奶、海带等。
需要注意的是，食物只能起到辅助通便的作用，如果便秘问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物，多喝水，适量运动，保持良好的生活习惯。