抑郁难受时需积极自我调整，若效果不佳应及时就医，在医生指导下进行药物治疗并结合心理治疗，同时可采用辅助治疗方法。具体如下：
一、积极的自我调整：若只是单纯抑郁难受，平时应多参加集体活动，多与他人交流，为情绪提供宣泄口；可适当运动以减轻压力、放松心情；注意劳逸结合，保证充足睡眠，这对自身情绪调整有一定帮助。
1.参加集体活动：通过参与集体活动，能融入群体，分散注意力，减少对负面情绪的过度关注。
2.与人交流：和他人交流能分享感受，获得理解和支持，释放内心压力。
3.适当运动：运动能促使身体分泌内啡肽等物质，改善情绪状态。
4.保证睡眠：充足的睡眠有助于恢复精力，稳定情绪。
二、若抑郁难受极为严重，无法自控且难以转移注意力，就应立刻去医院，在医生指导下服用药物治疗，同时结合心理治疗。如可服用氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明等抗抑郁药物，也可通过心理治疗来缓解抑郁情绪。
1.药物治疗：
(1)氟西汀：能有效改善抑郁症状。
(2)帕罗西汀：对多种抑郁状态有较好疗效。
(3)氟伏沙明：可缓解抑郁情绪及相关症状。
2.心理治疗：专业的心理治疗可帮助患者深入理解情绪问题，找到应对方法。
三、缓解抑郁情绪还可配合使用辅助治疗方法，如音乐治疗、沙盘治疗等。若能将心理治疗、药物治疗、辅助治疗有机结合，治疗效果会更显著。此外，患者还可食用一些能改善情绪的食物，如香蕉、苹果、橙子等。
总之，面对抑郁难受要采取多种措施来应对，包括自我调整、药物治疗与心理治疗结合、利用辅助治疗等，同时注意饮食调节，以更好地改善抑郁状态。