孕妇运动的最佳时间因人而异，但一般来说，以下几个阶段是比较适合的：
1.孕早期（1-12周）：如果孕妇的身体状况良好，没有流产史或其他并发症，可以在孕早期适当进行低强度的运动，如散步、瑜伽等。此时，胎儿还比较小，运动不会对其造成太大影响，但要注意避免剧烈运动和高风险的动作。
2.孕中期（13-27周）：随着胎儿的发育，孕妇的身体逐渐适应了怀孕状态，可以逐渐增加运动强度和时间。此时，可以选择适合孕妇的有氧运动，如游泳、孕妇瑜伽等。这些运动可以帮助孕妇增强体力、改善心血管功能，并有助于缓解孕期不适。
3.孕晚期（28周及以后）：在孕晚期，孕妇的身体会变得更加沉重，运动时需要更加小心。可以选择一些轻松的运动，如散步、孕妇瑜伽等。同时，要注意避免长时间站立或坐着，以免影响血液循环。
需要注意的是，每个孕妇的身体状况和孕期反应都不同，因此在进行运动前最好咨询医生的意见。医生会根据孕妇的具体情况，包括孕期、身体状况、运动史等，给出个性化的建议和指导。此外，孕妇在运动时还应注意以下几点：
1.选择适合的运动方式和强度，避免过度疲劳和受伤。
2.运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松和拉伸。
3.注意饮食和水分摄入，保持身体的营养和水分平衡。
4.避免在高温、高湿度或空气质量差的环境中运动。
5.注意身体的反应，如果出现不适或异常，应立即停止运动并就医。
总之，孕妇可以在医生的指导下选择适合自己的运动时间和方式，但要注意安全和适度，以保证自身和胎儿的健康。