减肥期间出现便秘想快速排便，首先可以通过调整饮食来改善。比如增加膳食纤维的摄入，每天应保证摄入25~30克左右的膳食纤维，像燕麦、芹菜、苹果等食物都富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。
饮食调整方法
多吃富含纤维的食物： 燕麦中的膳食纤维含量较高，每天可以吃50克左右的燕麦片，搭配牛奶食用；芹菜也是很好的选择，每餐可以吃100克左右的芹菜，无论是清炒还是凉拌都可以。摄入足够水分： 每天至少要喝1500~2000毫升的水，最好是白开水，也可以喝一些淡茶水，但要避免喝含糖饮料。可以在早上起床后空腹喝一杯500毫升左右的温开水，刺激肠道蠕动。
运动促进排便
进行适量运动： 可以选择有氧运动，比如每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100步左右；或者进行15分钟的跳绳运动，跳绳能很好地促进肠道蠕动。运动时要注意循序渐进，根据自己的身体状况调整运动强度。
按摩辅助排便
腹部按摩： 每天早晚可以进行腹部按摩，仰卧在床上，双腿屈曲，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩，每次按摩100圈左右。这样可以促进肠道的蠕动，帮助粪便排出。如果通过以上方法还是不能缓解便秘，可以考虑使用一些安全性较高的药物，比如乳果糖口服溶液，它是一种渗透性泻药，能增加肠道内的水分，软化粪便，从而促进排便，但不建议长期大量使用，而且孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用前要咨询医生。不过还是要提醒，减肥期间出现便秘首先还是要从生活方式调整入手，药物只是辅助手段。