自然流产后想要恢复快，饮食上需合理安排。一般来说，要保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素等的食物。
蛋白质类食物补充
瘦肉： 像猪瘦肉、牛瘦肉等，富含优质蛋白质，每天可适量食用100~150克，能为身体修复提供原料。鸡蛋： 每天吃1~2个鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质易于人体吸收，对身体恢复有帮助。
维生素丰富的蔬果选择
新鲜蔬菜： 例如菠菜，每100克菠菜含较多的维生素和矿物质，每天可吃200克左右。还有西兰花，富含维生素C等多种营养成分，每餐可搭配100克左右。水果： 苹果是不错的选择，每天吃1~2个，富含维生素和膳食纤维；橙子也是好的选择，每天可吃1个中等大小的橙子，补充维生素C等。
含铁食物的摄入
动物肝脏： 每周可吃1~2次动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝含铁量较高，能预防自然流产后可能出现的贫血情况，但不宜过量食用，以免胆固醇摄入过多。红肉： 除了瘦肉，红肉中的牛肉等也含有一定量的铁，可适当食用，每周吃2~3次，每次50~100克。
易消化食物的搭配
小米粥： 自然流产后肠胃功能可能较弱，小米粥容易消化，每天可喝1~2碗，能为身体提供能量且不会给肠胃造成负担。软面条： 煮得软烂的面条也是很好的选择，搭配一些清淡的蔬菜汤，既容易消化又能补充营养。