晚上睡不着白天光困，可能是睡眠节律紊乱等原因导致。一般可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等多方面来调节。比如，每天保证7~8小时的规律睡眠时间很重要。
如何调整生活方式
作息调整： 尽量固定每天的睡觉时间和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。周末也不要过度补觉，否则可能加重昼夜困乏的情况。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，每次运动30分钟左右，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，否则会让神经兴奋，影响睡眠。不过下午4点后尽量避免高强度运动，以免影响晚上入睡。
睡眠环境怎么改善
卧室布置： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度最好控制在18~22℃。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，营造良好的睡眠氛围。还可以使用白噪音机，播放轻柔的雨声、海浪声等，帮助屏蔽外界干扰声音，让人更容易入睡。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免使用电子设备，因为手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也不要喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品，它们会让人精神兴奋，难以入睡。
心理因素如何调节
放松心情： 晚上睡觉前可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。比如深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复几次，能让身体和精神都放松下来。如果有焦虑情绪，可以尝试做一些简单的放松练习，缓解心理压力，帮助入睡。减少精神负担： 白天不要让自己有过大的工作或生活压力堆积，学会释放压力。可以通过和朋友聊天、写日记等方式把心里的事情倾诉出来，让自己心理轻松，这样晚上也能更好入睡，白天也就不会老是犯困。
疾病因素需警惕
某些疾病影响： 如果长期出现晚上睡不着白天光困的情况，还要警惕是否由疾病引起，像睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等。比如睡眠呼吸暂停综合征患者，夜间会出现呼吸暂停，导致睡眠质量差，白天就会困倦。如果怀疑是疾病导致，要及时就医检查，针对病因进行治疗。