改善早泄的锻炼方法包括挤压法、停动法、盆底肌锻炼等。此外，还可通过药物治疗，如服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物或使用局麻剂。
一、挤压法：男性在有射精紧迫感时，将拇指放在阴茎冠状沟的上缘，食指与中指放在下缘，轻轻捏挤，从而缓解射精紧迫感。长期坚持这种锻炼可提升对射精紧迫感的耐受力，进而改善早泄。
二、停动法：在男女性生活过程中，当男性有射精紧迫感时，即刻停止阴茎的运动，同时转移注意力，待射精紧迫感完全消失后再继续进行性生活，即进行动-停-动的锻炼。通过持续锻炼能够提高男性的射精阈值，对早泄起到改善作用。
三、盆底肌锻炼：即进行提肛运动，有规律地向上提收肛门，并有意收缩尿道、直肠括约肌等，然后放松，如此反复以锻炼盆底肌。这样可增强对射精的控制力，实现延迟射精，达到改善早泄的效果。
四、药物治疗：
1.选择性5-羟色胺再摄取抑制剂：有盐酸达泊西汀片、盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等药物，可在医生指导下服用。
2.局麻剂：在性交前，可于阴茎冠状沟边缘涂抹如盐酸利多卡因凝胶、复方苯佐卡因凝胶、盐酸达克罗宁胶浆等局麻剂，以降低龟头的敏感性。
总之，改善早泄可综合运用这些方法，但药物使用均需在医生指导下进行。