极度焦虑时可以通过多种方式来缓解，比如一般的自我调节、寻求专业帮助等。一般来说，可以先从自我调节入手来尝试缓解极度焦虑的状态。
自我调节方法
深呼吸练习： 找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次深呼吸尽量持续5 - 10秒，重复进行10 - 15分钟。这样的深呼吸可以帮助放松身体，降低交感神经的兴奋度，从而缓解焦虑情绪。运动放松： 进行适度的运动也能有效缓解焦虑。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动时身体会分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，帮助减轻焦虑感。
心理调节方式
改变认知： 尝试用理性的思维去看待让自己焦虑的事情。比如当担心某件事情可能出现不好的结果时，问问自己“最坏的结果真的会发生吗？有多大的可能性会发生？我能如何应对最坏的结果？”通过这样的思考来调整自己对事情的认知，降低不合理的担忧带来的焦虑。例如，当担心工作任务无法完成而焦虑时，分析任务的难度和自己具备的能力，评估完成任务的可行性。专注当下： 可以通过专注当下的活动来转移焦虑情绪。比如专注于当下正在做的事情，像认真品尝一杯咖啡的味道，感受每一口的香气和口感；或者专注于身边的自然景色，观察树叶的纹理、花朵的颜色等。当把注意力集中在当下时，就会减少对未来不确定事情的过度担忧，从而缓解焦虑。
专业帮助途径
心理咨询： 如果自我调节效果不明显，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过倾听、引导等方式，帮助你深入探索焦虑的根源，并提供针对性的应对策略。一般来说，每周进行1 - 2次心理咨询，持续几周或几个月可能会有较好的效果。药物辅助： 在医生评估后，如果焦虑情况较为严重，可能会考虑药物辅助治疗。例如抗焦虑药物中的苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑等，这类药物可以快速缓解焦虑症状，但需要在医生的严格指导下使用，因为它们有一定的成瘾性等副作用风险，并且不同的人对药物的反应不同，医生会根据个体情况来决定是否使用以及使用的剂量等。