长了痘痘可以通过一般护理、外用药物、物理治疗等方法来改善，具体如下：
一般护理
清洁皮肤： 每天用温和的洁面产品清洁面部，建议选择适合自己肤质的产品，每天清洁1 - 2次即可。过度清洁可能会破坏皮肤的屏障功能，反而加重痘痘问题。比如油性皮肤可以选择清洁力稍强的洁面产品，但也不要过于频繁。注意饮食： 减少高糖、高脂肪食物的摄入，像糖果、油炸食品等尽量少吃。多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，保持饮食均衡。一般建议每天摄入蔬菜300 - 500克，水果200 - 350克。
外用药物
过氧苯甲酰： 它可以缓慢释放新生态氧和苯甲酸，具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用。可以涂抹在痘痘部位，使用时要注意避免接触眼睛和口鼻等黏膜部位。维A酸类： 如阿达帕林凝胶，能改善毛囊皮脂腺导管角化、溶解微粉刺和粉刺，还具有抗炎作用。但使用维A酸类药物时要注意避光，最好在晚间使用，而且刚开始使用时可能会有轻度刺激反应，如局部红斑、脱屑等，随着使用时间延长会逐渐耐受。
物理治疗
红蓝光治疗： 红蓝光对痘痘有一定的治疗作用。蓝光可以杀灭痤疮丙酸杆菌，红光可以刺激皮肤细胞产生胶原蛋白，促进皮肤修复。一般需要进行多次治疗，通常3 - 5次为一个疗程，每次治疗时间大概15 - 20分钟。光动力治疗： 适用于重度痤疮。是将光敏剂注射到皮肤里，然后用特定波长的光照射，使皮脂腺萎缩，杀灭痤疮丙酸杆菌。不过光动力治疗可能会有一些副作用，如局部红肿、疼痛等，但这些反应通常在治疗后会逐渐缓解。