午睡起来头疼头晕、不舒服，可能是由以下原因引起的：
1.午睡时间过长或过短：午睡时间过长可能导致大脑缺氧，从而引起头疼头晕；午睡时间过短则可能导致睡眠不足，也会出现此类症状。
2.睡眠姿势不正确：午睡时如果压迫头部或颈部，可能影响血液循环，导致头疼头晕。
3.环境因素：午睡时室内温度过高、过低，或空气不流通，也可能引起不适。
4.饮食因素：如果在午睡前进食过多、过油腻或过刺激性的食物，可能导致消化问题，引起头疼头晕。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致午睡后头疼头晕，如高血压、贫血、颈椎病等。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解症状：
1.调整午睡时间：午睡时间以30分钟到1小时为宜，避免过长或过短。
2.选择合适的睡眠姿势：尽量保持头部和颈部的舒适，可以使用pillows或neckpillows。
3.改善睡眠环境：保持室内温度适宜、空气流通，可以使用风扇或空调。
4.注意饮食：避免在午睡前进食过多、过油腻或过刺激性的食物。
5.检查身体：如果头疼头晕症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，进行相关检查，以排除疾病的可能。
此外，还可以通过以下方法缓解头疼头晕：
1.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头等部位，缓解头部肌肉紧张。
2.深呼吸：慢慢地深呼吸几次，可以帮助放松身心。
3.喝温水：喝一杯温水，可以缓解口渴和补充水分。
4.活动身体：站起来活动一下身体，伸展四肢，促进血液循环。
需要注意的是，如果头疼头晕症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、饮食健康等，有助于预防此类症状的发生。