产后腰疼可通过以下方式来缓解：一、卧床休息，产后腰疼应以卧床休息为主，可减轻腰部负重从而缓解疼痛，一般需卧床1至2周，并在此基础上保持轴向翻身；二、物理治疗，若休息后腰疼仍存，可进行物理治疗，如腰部热敷，用热毛巾或热水袋对疼痛部位热敷，能减轻局部肌肉紧张，还可加速血液循环，利于腰疼尽快缓解，同时配合超短波治疗或远红外线治疗，能改善腰部血液循环并减轻腰部炎症；三、加强腰部锻炼，通过加强腰部锻炼可增强腰肌和腰椎功能，从而改善产后腰疼症状，可多做小燕飞动作，其通过模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，能锻炼腰背肌，对腰背肌有较好保健作用。
总之，对于产后腰疼，要重视卧床休息，结合适当的物理治疗，并积极进行腰部锻炼，以促进腰疼症状的改善和恢复。