产后腰痛较为常见，一般可以通过调整姿势、适当运动等方式来改善。比如产后6周内可以开始进行一些温和的康复锻炼来缓解腰痛。
姿势调整很关键
哺乳姿势： 哺乳时要选择合适的座椅和枕头，保持腰部挺直，让宝宝处于舒适高度，减轻腰部受力。例如坐着哺乳时，可在腰部垫个小靠枕，维持腰椎生理曲度。站立坐姿： 站立时要保持双脚分开与肩同宽，重心均匀分布；坐着时应选择有靠背的椅子，让腰部靠紧椅背，膝关节与髋关节保持同一高度。
适当运动来助力
凯格尔运动： 产后尽早开始凯格尔运动，每天进行3组，每组10 - 15次。这个运动能增强盆底肌力量，间接缓解腰痛。可以平卧在床上，收缩盆底肌肉持续3秒左右，然后放松，重复进行。腰部伸展运动： 产后1周左右可以尝试简单的腰部伸展运动，仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复3 - 5次，能帮助放松腰部肌肉。
合理休息不可少
睡眠姿势： 睡眠时可选择侧卧位，双腿微曲，中间夹个枕头，或者仰卧位，膝盖下垫个小枕头，保持腰椎的正常生理曲线，减轻腰部压力。一般每天保证7 - 8小时的充足睡眠。避免久站久坐： 产后不要长时间站立或久坐，每坐30 - 40分钟就起来活动5 - 10分钟，站立时间也不宜超过1小时，防止腰部肌肉过度疲劳。