女性补充雌激素主要有生活规律、饮食调理、药物调理这些方法，具体如下：
一、生活规律：女性体内雌激素水平低时，生活规律极为重要。要保证充足睡眠，拥有良好心态，避免压力过大和过度节食。规律且健康的生活方式能改善神经内分泌系统的紊乱状态，利于体内激素水平稳定，促进雌激素分泌。
1.充足睡眠：能让身体得到充分休息和恢复，有助于维持正常的生理机能。
2.良好心态：可减少负面情绪对身体的不良影响。
3.避免压力过大：防止因压力导致激素失衡。
4.避免过度节食：以免影响营养摄入和身体正常代谢。
二、饮食调理：食疗对补充雌激素有一定作用，但不能完全替代药物治疗。植物雌激素包括异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆腐、豆浆等豆制品中；木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等食物中。同时可多食用富含硒和锌的食物，如牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、芝麻等；也可多吃海带和鱼类食物，这有助于女性补充雌激素。
1.豆制品：提供丰富的异黄酮。
2.特定食物：含有木脂素。
3.富含硒和锌的食物：具有相应的营养补充作用。
三、药物调理：建议在医生指导下使用口服雌激素补充剂，如黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等，或外用雌三醇栓、结合雌激素软膏等进行治疗。使用雌激素药物需在完善相关检查评估后，严格遵循医生指导。
1.口服补充剂：有具体的药物种类。
2.外用药物：也有对应的选择。
总之，女性若要补充雌激素，可以综合运用这些方法，但都需根据自身实际情况合理选择，并在必要时咨询专业医生的建议。