膝盖鹅足腱炎是否能自行恢复不能一概而论，一般较轻的鹅足腱炎有一定自行恢复的可能，但具体情况因人而异。通常来说，轻度的鹅足腱炎通过适当休息等可能在数周内自行缓解，但如果症状明显或持续不缓解，就需要积极干预。
自行恢复的影响因素
损伤程度： 如果是轻微的拉伤引起的鹅足腱炎，损伤程度较轻，那自行恢复的可能性相对较大。比如只是运动时轻微的不当用力导致鹅足腱轻度损伤，通过休息等有可能慢慢恢复。但如果是较为严重的损伤，像鹅足腱撕裂等情况，自行恢复的难度就很大，几乎不太可能自行恢复。日常护理： 受伤后是否能严格休息对自行恢复很关键。如果受伤后能保证充足的休息，减少膝关节的活动，尤其是减少会加重鹅足腱负担的活动，那么自行恢复的几率会提高。相反，如果受伤后还继续大量活动膝关节，比如继续进行剧烈运动等，就会阻碍自行恢复，甚至可能让病情加重。
不能自行恢复的情况
症状持续不缓解： 如果膝盖鹅足腱炎引起的疼痛、肿胀等症状持续超过2 - 3周仍没有改善，甚至还有加重的趋势，那就不太可能自行恢复了，这时候需要采取医疗干预措施。例如疼痛一直存在，影响正常行走和日常活动，就需要进行治疗。影响正常生活： 当膝盖鹅足腱炎已经严重影响到正常生活，比如走路困难、上下楼梯受限等，说明病情已经比较严重，自行恢复的可能性较小，需要进行针对性的治疗来改善症状。
辅助促进恢复的方法
休息与制动： 受伤后首先要做的就是让膝关节充分休息，避免长时间站立、行走以及剧烈运动等。可以使用膝关节支具等进行制动，限制膝关节的过度活动，这样有助于鹅足腱的修复，促进可能的自行恢复。一般建议休息1 - 2周，严重的可能需要更长时间的制动。物理治疗辅助： 可以通过冷敷来缓解初期的肿胀和疼痛，在受伤后的48小时内，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。后期可以改为热敷，促进局部血液循环，帮助恢复。另外，还可以进行一些简单的康复锻炼，比如在症状缓解后，进行膝关节的屈伸轻度练习等，但要注意适度，避免加重损伤。