鹅足腱炎有一定自行恢复的可能，但具体情况因人而异。一般来说，轻度的鹅足腱炎经过适当的休息等处理，有可能在数周内自行恢复，但也有部分患者可能需要通过治疗才能好转。
自行恢复的影响因素
损伤程度： 如果鹅足腱炎是轻度的，只是局部有轻微的炎症反应，没有严重的撕裂等情况，那么自身的修复机制有可能让其逐渐恢复。比如只是因为短期过度活动导致的轻度炎症，通过休息等可能几周内缓解。休息情况： 充分的休息是促进自行恢复的重要因素。如果能避免引起疼痛的活动，让鹅足腱得到充分的休息，那么恢复的几率会增大。例如每天保证至少1 - 2周的时间减少导致疼痛的运动或动作。
不能自行恢复的情况
症状持续不缓解： 如果经过2 - 3周的休息等自我处理后，疼痛、肿胀等症状没有改善甚至加重，那就不太可能自行恢复了，需要进行干预治疗。出现严重症状： 当鹅足腱炎伴有明显的肿胀、活动严重受限，甚至能摸到明显的硬结等情况时，自行恢复的可能性较小，需要就医进行专业处理。
促进自行恢复的措施
休息： 首先要避免引起疼痛的活动，尽量减少膝关节的过度屈伸等动作，给鹅足腱创造修复的条件。比如避免长时间走路、跑步、上下楼梯等。冷敷： 在疼痛肿胀初期，可以每天进行几次冷敷，每次15 - 20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。注意冷敷时不要直接用冰块接触皮肤，要用毛巾包裹。适当拉伸： 在疼痛缓解后，可以在医生或康复师指导下进行适当的鹅足肌腱拉伸运动，但要注意循序渐进，避免加重损伤。比如进行简单的膝关节伸直位的拉伸动作，但要控制力度和幅度。