女人月经期间可以选择一些营养丰富、易消化的食物。一般来说，月经期间每天可以摄入约20-30克的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等。
富含蛋白质的食物
肉类： 瘦肉是不错的选择，比如牛肉、猪肉中的瘦肉部分，富含蛋白质，能为身体补充能量。女性月经期间身体相对虚弱，适量吃些瘦肉有助于维持身体机能。豆类： 黑豆、红豆等豆类含有丰富的植物蛋白，月经期间食用红豆粥等，既能补充蛋白质，还能补充铁元素，对身体有益。
含铁丰富的食物
红色肉类： 每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，羊肉中含铁量也较为可观，月经期间适量吃红色肉类，能补充因月经流失的铁元素，预防缺铁性贫血。动物肝脏： 猪肝含铁量较高，每100克猪肝含铁约22.6毫克，但不宜过量食用，一周吃1-2次即可。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜： 菠菜富含维生素C、维生素E等多种维生素，月经期间吃清炒菠菜，能增强身体抵抗力。胡萝卜也是不错的选择，每100克胡萝卜含维生素A原（胡萝卜素）较多，对眼睛和身体都有好处。新鲜水果： 苹果富含多种维生素和膳食纤维，月经期间每天吃1-2个苹果，有助于肠道蠕动，预防便秘。橙子富含维生素C，能提高身体的抗氧化能力，月经期间吃橙子也很合适。
温热易消化的食物
热汤类： 红糖姜水是很多女性月经期间会喝的，红糖能温暖身体，姜水有驱寒作用，月经期间喝一碗热乎的红糖姜水，能让身体感觉舒适。小米粥也是很好的选择，小米粥容易消化，月经期间食用能减轻肠胃负担，还能补充能量。面食： 面条属于温热易消化的食物，月经期间可以煮些清汤面，加入适量青菜等，既简单又营养。