高密度脂蛋白低可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含不饱和脂肪酸的食物。像深海鱼类就是不错的选择，每100克三文鱼中约含有2.7克不饱和脂肪酸，每周可以吃2-3次深海鱼。
富含不饱和脂肪酸的鱼类
三文鱼： 除了富含不饱和脂肪酸，还含有丰富的蛋白质，每100克三文鱼蛋白质含量约为20克左右，能为身体补充营养的同时帮助提升高密度脂蛋白。沙丁鱼： 沙丁鱼也是富含不饱和脂肪酸的鱼类，每100克沙丁鱼中不饱和脂肪酸含量较为可观，适当食用对提升高密度脂蛋白有帮助。
富含膳食纤维的蔬果
燕麦： 燕麦是很好的富含膳食纤维的食物，每天吃50克左右的燕麦片，其中的膳食纤维能帮助调节血脂，有助于提高高密度脂蛋白水平。苹果： 苹果含有果胶等膳食纤维，每天吃1-2个苹果，其含有的营养成分可以辅助改善脂质代谢，对高密度脂蛋白低有一定的改善作用。
坚果类食物
杏仁： 杏仁富含单不饱和脂肪酸，每天吃10-15颗杏仁，其中的营养成分有助于提升高密度脂蛋白。核桃： 核桃也是富含不饱和脂肪酸的坚果，每天吃3-5颗核桃，能在补充营养的同时对高密度脂蛋白低起到改善作用，但要注意不要过量食用，以免热量摄入过多。