脚和小腿疼的原因包括长时间行走、受到外伤、腰椎间盘突出症、下肢静脉曲张、骨折等。以下详细说明：
一、长时间行走：长时间行走会使脚部和腿部肌肉承受较大负担，导致乳酸堆积，进而引起刺激性疼痛或酸痛。此时通过适当休息通常可缓解症状。
1.原因：行走时间长。
2.症状表现：脚和小腿疼痛。
3.改善方法：休息。
二、受到外伤：脚和小腿遭受外力撞击，可使局部组织充血、水肿，引发疼痛。可通过冷敷和热敷的方式改善。
1.原因：外力撞击。
2.症状表现：局部充血、水肿、疼痛。
3.改善方法：冷敷和热敷。
三、腰椎间盘突出症：这是常见疾病，发病后腰部神经和血管受压迫，可能引起小腿疼或脚疼。可在医生指导下采用针灸、牵引疗法等治疗。
1.原因：腰椎间盘突出。
2.症状表现：腰部神经和血管受压，导致小腿和脚疼。
3.改善方法：针灸、牵引等。
四、下肢静脉曲张：会造成血液回流不畅以及动脉供血不足，从而出现脚和小腿疼痛。一般可在医生指导下穿弹力袜改善。
1.原因：下肢静脉曲张。
2.症状表现：脚和小腿疼，血液回流和动脉供血问题。
3.改善方法：穿弹力袜。
五、骨折：脚部和小腿受外力撞击导致骨折，会引发局部疼痛、活动受限等症状。可能需要在医生指导下通过石膏固定或支具固定等方法改善。
1.原因：外力导致骨折。
2.症状表现：局部疼痛、活动受限。
3.改善方法：石膏或支具固定。
总之，如果脚和小腿疼症状严重，应及时到医院做详细检查，以便明确原因并进行对症治疗。