长期治疗失眠可以通过多种方式综合进行，一般来说可以从生活方式调整、心理干预以及必要的药物辅助等方面入手。比如在生活方式调整中，保证每天有规律的作息时间很重要，通常建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有超过1 - 2小时的时间差异。
生活方式调整方面
睡眠环境营造： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般维持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。另外，选择舒适的床垫和枕头也很关键，床垫过软或过硬都可能影响睡眠质量。避免不良习惯： 睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，因为咖啡因有提神作用，会影响入睡；尼古丁也是兴奋剂；大量饮水可能导致夜间频繁起夜。同时，睡前1小时内应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠。
心理干预途径
放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法，每天可以进行几次深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10分钟。渐进性肌肉松弛也是常用的放松方式，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，先紧绷腿部肌肉，保持5秒后放松，然后依次进行手臂、脸部等部位的肌肉松弛练习，每次练习15~20分钟。认知行为疗法： 要纠正对睡眠的错误认知，比如不要过分担心失眠会带来严重后果，认识到偶尔的睡眠不好是正常现象。可以通过写睡眠日记来记录每天的睡眠情况、作息时间以及影响睡眠的因素等，从而更好地了解自己的睡眠模式，进而调整生活方式来改善睡眠。
药物辅助注意事项
非苯二氮䓬类药物： 像佐匹克隆等药物可以用于短期改善失眠，但长期使用需要谨慎评估。这类药物通过作用于大脑中的神经递质来发挥催眠作用，但长期使用可能会产生耐药性等问题，而且不同人群对药物的反应不同，老年人使用时更要密切关注副作用，比如可能出现头晕、乏力等情况。中药辅助： 一些中药也有一定的助眠作用，比如酸枣仁有养心安神的功效，可以将酸枣仁煮粥或泡水饮用，但中药的使用也需要在专业医生的指导下进行，因为中药的配伍等需要根据个体情况来调整，而且不同人的体质对中药的反应不一样。